HOŘČÍK
Hořčík- nejdůležitější minerál?
Hořčík neboli magnézium patří k nejdůležitějším prvkům v našem těle. Podílí se na téměř třech stovkách reakcí v organizmu a výčet jeho přínosů je tak hodně dlouhý. Jaké jsou účinky hořčíku, a proč trpíme jeho nedostatkem, když by měl být relativně dobře dostupný?
Hořčík potřebuje každá naše buňka. Podílí se totiž na enzymatických reakcích znamenajících produkci energie v těle. Proto je hořčík důležitý pro naše svaly a jejich kontrakce, stejně tak i pro přenos nervových vzruchů. Hořčík se nachází hlavně v kostech a zubech a také ve zmiňovaných svalech. Nedostatek hořčíku se projevuje třeba podrážděností, náladovostí nebo svalovými křečemi.
Především hraje zásadní roli v mnoha metabolických pochodech, kterým vděčíme za život. Je nezbytný při Krebsově cyklu, v dýchacím řetězci, podporuje funkci mnoha enzymů a účastní celé řady dalších významných pochodů.
Co konkrétně řeší hořčík v našem organismu?
• Podporuje zdraví tkání a orgánů.
• Podílí se na tvorbě energie, takže je určitě vhodný při zvýšené fyzické zátěži.
• Působí relaxačně na svaly a pomáhá tak předcházet křečím. Pomáhá i při bolestivém svalovém napětí v různých oblastech – týlu, ramenech atd.
• Je důležitý pro normální činnost centrální a periferní nervové soustavy.
• Zlepšuje prokrvení a uvolňuje ztuhlé svaly, čímž významně pomáhá předcházet či zmírňovat bolesti hlavy. Některé studie dokládají, že lidé trpící bolestmi hlavy a migrénami ve velké většině trpí nedostatkem hořčíku v organismu.
• Napomáhá transportu cukrů do buněk, takže ovlivňuje normalizaci hladiny cukru v krvi. Podporuje tudíž účinek inzulinu. Studie opakovaně prokazují, že lidé, kteří trpí cukrovkou, mají v těle menší hladinu hořčíku. Je mimořádně důležitým faktorem v ochraně diabetiků před komplikacemi.
• Zlepšuje využití kyslíku v buňkách.
• Ovlivňuje správnou funkci enzymů.
• Posiluje trávení a podporuje tvorbu a vylučování žluči.
• Výrazně se též podílí na metabolismu tuků, takže se často využívá i při potížích s váhou.
• Podporuje srdeční činnost. Řada světových studií opakovaně prokázala jeho prospěšnost pro lidské srdce. Při dostatečném příjmu klesá pravděpodobnost vysokého krevního tlaku a srdečních arytmií. Reguluje srdeční činnost a rozšiřuje srdeční cévy. Též hraje roli v regulaci hladiny cholesterolu v krvi.
• Podílí se na udržení pevnosti kostí, zdravých zubů a nehtů.
• Chrání před nadbytkem vápníku v těle.
• Významně ovlivňuje hladiny ženských hormonů, a tudíž podporuje správný průběh menstruačního cyklu, klimakteria a celkově podporuje ženské orgány. Hovoří se i o prevenci před nádory.
Nedostatek hořčíku, příznaky
Snížené množství tohoto významného prvku se nejčastěji zaznamenává u sportovců, diabetiků a lidí, kteří pijí příliš alkoholu. A nejčastěji se projevuje podrážděností, nespavostí, náladovostí, špatným trávením, bušením srdce nebo nepravidelností srdečního rytmu. Nedostatek hořčíku také může vyvolat deprese, případně záchvat astmatu.
Mezi nejčastější projevy hořčíku patří:
• Rychlá únava a problémy s koncentrací
• Časté bolesti hlavy,
• Nespavost a ranní únava
• Větší náchylnost ke stresu a depresím
• Bušení srdce
• Třes víček
• Svalové křeče, třes, záškuby
• Padání vlasů, lámavé nehty a vlasy
Jak nedostatek hořčíku řešit?
Samozřejmě se můžeme snažit eliminovat některé z činností uvedených výše, které mají na spotřebu hořčíku vliv. Také se nabízí varianta zařazení potravin bohatých na hořčík do našeho jídelníčku. Jde například o luštěniny, ořechy, semena, ovesná vločky, datle, fíky, sušené meruňky, banány, výrobky z celozrnné mouky, některé ryby….
Zdroj: https://www.vitar.cz/clanky/horcik-a-jeho-ucinky-s-cim-pomaha-proc-mame-horciku-nedostatek-a-kde-ho-vzit