Golds Gym Brno
posilovna a fitness centrum,
spinning

Správné trávení bílkovin je důležité z toho důvodu, že naše tělo neumí bílkoviny vyrábět a ani je uložit. Proto je pro tělo velmi důležité přijímat dostatečné množství bílkovin.

A to lze zajistit pouze tehdy, když je tělo schopno strávit bílkoviny správně. U sacharidů a dalších cukrů začíná jejich trávení již od okamžiku, kdy jsou v ústech.

Avšak s proteiny je to jinak. Jejich trávení začíná v žaludku pomocí kyseliny chlorovodíkové a pokračuje ve střevech enzymy trypsinem a chymotrypsinem. Tyto bílkoviny jsou rozkládány na aminokyseliny. Bílkoviny jsou jedny z největších molekul potravin,  a proto nejsou příliš snadno stravitelné.

Způsoby, jak zlepšit trávení bílkovin:

Tip # 1

Jezte malá, častá jídla. Bílkoviny jsou těžko stravitelné, obvykle může trvat 3 hodiny a více než jsou úplně stráveny. Takže jíst často menší porce vytváří vhodné prostředí pro vstřebávání bílkovin. Zkuste jíst jídlo z masa a zeleniny, a teprve později další jídlo složené ze sacharidů.

Tip # 2

Jezte bílkoviny v nejlépe  stravitelné formě – jeden z nejlepších příkladů je syrovátkový protein. Syrovátkový protein funguje nejlépe poté, co tělo prošlo intenzivní fyzickou aktivitu, protože je to doba, kdy tělo je ve stavu absorbovat větší množství bílkovin.

Tip # 3

Způsob, jakým jsou bílkoviny  metabolizovány, se liší od člověka k člověku. Například, někteří lidé snadno tráví červené nebo zpracované maso, zatímco pro některé jsou vaječné bílky a drůbež bez kůže stravitelnější. Obecně platí, že lehce stravitelné bílkoviny jsou bílky, tvaroh, bílý jogurt, sójové boby, atd.

Tip # 4

Jedenou z nejlepších pomůcek pro trávení bílkovin v žaludku je dostatek pitné vody. Obecně řečeno, potravina musí být hydratovaná, rozložená a snadno přemístitelná v trávicím traktu, aby mohla být strávena. A voda tomu všechmu napomáhá. Je vhodné pít vodu půl hodiny před a hodinu po jídle. Je třeba vyhnout se pití během jídla, protože to ředí žaludeční šťávy nutné pro trávení.

Tip # 5

Kombinujte bílkoviny se zeleninou. Ta pomáhá tělu méně pracovat během metabolismu bílkovin.

Tip # 6

Sledujte svůj denní příjem bílkovin. Podle Světové zdravotnické organizace, zdravý dospělý by měl přijmout 0,45 g bílkovin na kilogram ideální tělesné hmotnosti za den.

1. Tvarujte své tělo lépe a rychleji explozivním silovým tréninkem; budete spalovat tuk jako nikdy předtím.

Zvedání závaží rychlým pohybem je pokročilá forma cvičení a neměla by být prováděna začátečníky a mladými lidmi. Vaše tělo by mělo mít potřebnou stabilizaci a sílu před začátkem cviků prováděných prudkým pohybem.

Explozivní zvedání závaží je možné provádět zvlášť u cviků, jako je bench press, kliky, leg press, tlaky na ramena a výpony na lýtka.

2. Provádění superserií při silovém tréninku spaluje tuky lépe než tradiční silový trénink. Spojte spolu dva  cviky, jako je například bench press a veslování, a proveďte sérii každého cviku hned po sobě bez odpočinku. Další dobrou kombinací jsou dřepy a tlaky na ramena.

Supersérie vám umožní pracovat s vetší intenzitou, protože jedna svalová skupina může odpočívat, zatímco provádíte sérii zaměřenou na jinou svalovou skupinu.

3. Provádějte intervalový trénink i místo dlouhých kardio tréninků. Stačí 20 minut intervalů na běžícím pásu, krosu atd. Budete tak spalovat více tuků než během 60-minutového kardio tréninku, při kterém může dojít ke spalování vaší svalové hmoty.

4. Kruhové tréninky, při kterých se používají cviky s vlastní tělesnou váhou (kliky, podřepy), jsou také velmi účinné při spalování tuku. Kombinujte 4-5 cviků, každý opakujte 8-10krát a celé kolečko zopakujte 2-3krát.

5. Rychle prováděné cviky s výskokem jsou skvělé pro spalování tuků a tónováni těla. Velmi efektivní jsou dřepy s výskoky, skoky ze strany na stranu a zepředu dozadu, skoky přes švihadlo a přes lavici. Je ale velmi důležité naučit se správnou techniku, aby se zabránilo zranění.

Následující mimotréninkové kroky vám pomohou spalovat ještě více tuků:

A. Jezte malé porce zdravého jídla každé 3-4 hodiny. Také s každým jídlem jezte bílkoviny. Protein vám dá pocit sytosti na delší dobu a pomůže při obnově svalů.

B. Pravidelně cvičte jak silový trénink 3x týdně, tak i  krátké intenzivní intervalové kardio 2-3x týdně. Pravidelně střídejte dny, kdy zvedáte lehké a těžší váhy (2 těžké, pak 1 lehký trénink).

Nenechte se odradit, když jeden týden ztratíte 3kg a další týden nic. Svalovina váží více než tuk. Zkontrolujte spíš procento tělesného tuku.