Golds Gym Brno
posilovna a fitness centrum,
spinning

Jestliže tělo spálí více kalorií, než přijme, pak  pravděpodobně zhubnoute díky takto vytvořenému  deficitu kalorií. Jak tento deficit vznikl však bude mít vliv na to, jakou váhu ztratíte, zda to bude svalovina nebo tuky!

Když nepřijmete dostatek kalorií, tělo si to interpretuje tak, že jídlo je vzácné. Proto přejde na režim používaný v  období hladomoru  a bude reagovat tím, že uloží tolik tuku, kolik jen může,  s cílem chránit samo sebe před smrtí vyhladověním.

Jakákoliv váha ztracená z úbytku svaloviny nebo vody v těle je špatnou zprávou pro metabolismus a rychlost  spalování tuku. Během velmi nízkokalorické diety  hladina hormonu leptinu (reguluje pocit hladu a pomáhá nám mít pocit sytosti) dramaticky poklesne. Tento pokles pak spouští uvolňování stresového hormonu kortizolu, který následně způsobuje chutě na sladké.

Toto je důvod, proč je obecně nejlepší jíst málo a často, v ideálním případě ne s delšími pauzami než 3 hodiny bez jídla, aby se urychlil a optimalizoval metabolismus. Je to proto, že je větší pravděpodobnost ukládání tuků, když metabolismus není „zaměstnán“ jinou činností. Hladina cukru v krvi se také prudce a dramaticky sníží, když nejíme déle než 3 hodiny.

Rozumný energetický deficit tak může být vytvořen tím, že jíme málo a často a vybírame si potraviny, které jsou méně kalorické, ale mají větší objem, takže máme pocit sytosti déle  a nikdy nemáme hlad nebo pocit odříkaní si. Mezi tytopotraviny například  patří zelenina, libové maso a celozrnné výrobky. Je také dobré vědět, že když jíte správně, tělo se přirozeně samo ustálí na zdravé hmotnosti

Kalorie a evoluce

Slovo „kalorie“ nebylo vytvořeno, abyste se po jídle cítili provinile. Je to prostě jen jednotka měření, která definuje energii – každá kalorie je malý balíček energie, kterou  tělo používá k tomu, aby mohlo fungovat. Když dáte tělu správné množství energie, udrží si svou váhu. Když mu dáte příliš mnoho, přiberete na váze. Tělo je produktem tisíciletí evoluce a během většiny z nich bylo jídlo vzácné. Aby člověk nezemřel hlady, vyvinulo si tělo  zvyk ukládat kalorie jako tuk. Tímto způsobem, když bylo potřeba energii v období, kdy nebylo nic k jídlu, mohla být energie dodána z těchto rezerv namísto zpomalení funkce orgánů.

Pokud byl člověk nucen žít ze svých tukových zásob delší dobu, začal hubnout a zeštíhlovat. Takže pokud chcete zhubnout, stačí jen žít ze svých tukových zásob, ne? Bohužel to není tak jednoduché. Pokud totiž snížíte příjem kalorií příliš drasticky a příliš mnoho, vaše tělo se bude bránit – tělo vidí své tukové zásoby jako jediné, co stojí mezi vámi a pomalou smrtí hladem. Proto bude postupně snižovat množství energie, kterou potřebuje, abyste fungovali. Je to jen rozpočtování tukových zásob tak, aby je nespotřebovalo příliš rychle. Pokud toto pokračuje příliš dlouho, vaše tělo začne odbourávat svalovou tkáň na energii, aby mu zůstaly tukové zásoby, až bude ještě hůř.

Tuky versus svaly

To je špatná zpráva, protože svalová tkáň potřebuje více energie na přežití než tuk. Tuk jenom sedí, ale svalová tkáň pracuje pro vás. Člověk se silnější a méně náchylný ke zraněním a svalová tkáň umožňuje vašemu tělu, aby fungovalo na vyšší úrovni. K udržení svalnatého těla se spotřebuje mnohem více kalorií, takže v době strádání se tělo snaží zbavit svaloviny a udržet tukové zásoby. Když se toto stane, tělo potřebuje i méně kalorií k přežití, takže je ještě méně pravděpodobné, že se pustí do využívání tukových zásob.

Trik je v tom snížit energii, kterou tělu dodáváme jídlem pouze o malé množství, a zároveň zvýšit energii, kterou vydáváme. Jinými slovy – jíst méně a více se pohybovat. Jestliže tělu dodáme o 500 kalorií méně, než potřebuje každý den, dosáhneme ztráty půl kila tuku za týden. Vytvoříte-li tento schodek pouze snížením požitých kalorií, budete riskovat i ztrátu svalové hmoty. Ale pokud přidáte cvičení, budete zatěžovat svaly natolik, že zůstanou v neustálém cyklu opravy a růstu a budete udržovat metabolický běh vašeho těla na vysoké obrátky. Tělo nebude dramaticky snižovat své kalorické potřeby, protože musí všechnu tuto svalovou tkáň udržet, a tak je více pravděpodobné, že se pustí do tukových zásob.

Trpělivost

Tukové buňky jsou jako malé bublinky naplněné tukem. Skutečný počet tukových buněk se nemění, jen jsou více či méně naplněné, jak přibíráme nebo ubýváme na váze. Když se tělo pustí do svých tukových zásob, bere trochu tuku ze všech tukových buněk po celém těle. Postupem času jsou tyto buňky téměř prázdné a vy  menší a štíhlejší.

Poto redukce tuku v jedné partii těla nefunguje. Celý proces je systémový a není nic, co můžete udělat, aby se to stalo pouze v jednom místě. Část těla, která má na sobě nejvíce tuku bude poslední, protože má více uloženého tuku, kterým se musíte propracovat. Ale pokud vytrváte, tak se to stane, protože lidské tělo takto funguje.

Jak vzniká celulitida?

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, celulitida není totéž jako tuk. Pravidelný půst  nebo dieta může snížit množství tuku v těle, ale ne celulitidu. Je to tuk, který je uvězněn v buňkách ( cells), odkud také pochází jméno celulitida. Jak se přesně se tvoří celulitida? Následující článek vám dá odpověď.

Navzdory všeobecnému  přesvědčení,  celulitida není omezena pouze na obézní lidi. Dokonce i štíhlí lidé jí mohou trpět. Ztráta celulitidy je mnohem obtížnější než ztráta tuku. Celulitida je způsobena otokem tukových buněk, které pak vypadají jako hrbolky na těle a způsobují efekt pomerančové kůže, protože celulitidou postižená oblast se podobá pomerančové kůře.

Vzhled celulitidy na kůži

Kůže se skládá z mnoha různých vrstev, tzv. „dermis“. Tukové buňky, které jsou pod kůží, jsou k ní připojeny pomocí vrstvy s názvem „septa“ ; ta je přirozeně vláknitá a tvoří zeď mezi tukovými buňkami a kůží. Ale když tato vrstva povisne, tukové buňky se rozšiřují přímo pod kůží a tvoří jamky a hrbolky. Přestože vzhled celulitidy je odlišný u mužů a žen, rozdíl není příliš významný.

Příčiny celulitidy

Příčiny celulitidy se liší u muže a ženy. U žen jsou převážně zodpovědné za vznik celulitidy hormonální změny v průběhu menstruace, menopauzy, těhotenství, atd., které regulují průtok krve, lymfatickou drenáž a ukládání tuku. Antikoncepční pilulky způsobují hormonální změny v ženském těle a mohou tak vést ke vzniku celulitidy. Hormony jsou také do jisté míry zodpovědné za tloušťku tkáně a hromadění tuku. Pokud je hormonální rovnováha v těle narušena, může dojít ke snížení tloušťky tkáně, což způsobuje větší viditelnost celulitidy na kůži.

Tvorbu celulitidy kromě hormonů také ovlivňují genetický make up, životní styl, rasa, pohlaví a věk jedince. Jak stárneme, vrstvy tkání mají tendenci ubývat, což způsobuje vrásčitý vzhled kůže, protože se snižuje množství tuku a lymfy, zatímco celulitida se v buňkách stále nachází a je stále nápadnější. Ani pravidelné cvičení není zárukou, že nebudete trpět celulitidou, ale oddálí její tvorbu a určitě omezí celulitidu, pokud ji už máte. Cvičení a zdravá strava jsou naprosto nezbytné pro boj s celulitidou. Sedavý způsob života může nebo nemusí být příčinou, ale zcela jistě vznik celulitidy urychlí.

Jak se celulitida tvoří?

Stejně jako máme systém odvozu odpadků pro naše domovy, máme podobný systém  zabudovaný v našem těle. Je to lymfatický kruhový systém. Tento systém zajišťuje řadu důležitých úkolů a je nepostrádatelný. Jednou z nejdůležitějších funkcí tohoto systému je odvádění odpadu z našich buňek, aby se tam neakumuloval, a tím je udržuje čisté a pomáhá jim dýchat. Je-li pohyb tohoto systému narušen nebo poškozen, buňky se nečistí správně a odpad se v nich hromadí, což způsobuje, že se buňka „vyboulí“.  Tak vzniká celulitida.

Kůže se skládá z mnoha vrstev. Tři nejdůležitější vrstvy jsou: hypo-dermis, dermis, a epidermis. Hypo-Dermis je vrstva, v níž se vyvíjí celulitida. Tukové buňky se nafouknou nahromaděnou vodou a nedostatečnou funkcí  lymfatického systému a zabírají více místa. V důsledku toho se musí spolu pevně vtěsnat, a jak jsou vázány pevně pohromadě kolagenovými vlákny, tak  dále ztěžují odtok přebytečných tekutin a odpadů z buněk, což vede ke vzniku celulitidy. Tyto oteklé buňky pak tlačí na dermis a epidermis, které jsou relativně tenké vrstvy a jsou pak viditelné na kůži z vnější strany.

Vrstva podkožního tuku u mužů  je uspořádána do kompaktních úhlopříček. U žen jsou tyto komory oválného tvaru a jsou uspořádány trochu volněji než u mužů. To znamená, že je tam více prostoru pro hromadění tuku než u mužů, takže ženy jsou více náchylné k celulitidě. Hlavní rozdíl mezi obsahem tuku a celulitidy je, že tuk může být spálen cvičením nebo dietou ,ale celulitida ne.

Co s celulitidou?

Je důležité si uvědomit, že i spousta celebrit má celulitidu! Britney Spears, Pamela Anderson, Mischa Barton, Hillary Swank, Teri Hatcher,… I když je pravda, že ženy jsou více náchylné k celulitidě než muži, neznamená to, že muži celulitidou netrpí. Muži s deficitem androgenů jsou více náchylní k celulitidě a dokonce i Tom Cruise má celulitidu. Takže ani ti nejhezčí a nejkrásnější nejsou ušetřeni :O).

Celulitida je známkou toho, že je něco v nepořádku s vaším tělem. Masírování suché kůže jemným kartáčkem je technika, která má vysokou míru úspěšnosti. Je důležité si také uvědomit, že být hubená není řešením ke snížení nebo dokonce zabránění hromadění celulitidy v těle.

Cvičení, dodržování zásad zdravé výživy a úprava  životního stylu jsou  nejefektivnější na snížení celulitidy.